醫師娘減肥餐食譜使用要點 (朋友寄來的分享大家)

每餐食後兩小時才能喝水。

食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。

食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。

沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。

使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。

飲食時應注意事項與成分說明

蛋

破壞及建立生理記憶。

冰雞肉

屬鹼性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。

葡萄柚

將人體由酸性改成鹼性。

黑咖啡

減低糖分吸收，並洗刷腸內油脂。

蕃茄

維他命。

生起士

以白色為主增加鈣，白起士油量少

水煮蛋

加一些鹽，肚子不會脹。

沙拉

吃越多越好多種維生素和纖維。

吐司

薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄乾。

水果

只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果
不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉

菠菜

或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。

芹菜

高纖維。

黃瓜、火腿

改味口。

高麗菜

去體內鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。

魚

水煮魚，蒸魚。

低卡餅乾

只吃鹹餅乾和小麥餅乾（擴大味蕾）。

紅蘿蔔

維生素。

優酪乳

增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌

 

醫師娘減肥餐塑身食譜

若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥，可沾醬油。

第 1天

 

早餐：

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）

午餐：

蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：

蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、高纖酵素維他命一粒

 

第 2天

 

早餐：

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：

蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：

牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、高纖酵素維他命一粒

 

第 3天

 

早餐：

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：

蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：

蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、高纖酵素維他命一粒

 

第 4天

 

早餐：

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：

蛋二個、菠菜、茶

晚餐：

羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、高纖酵素維他命一粒

 

第 5天

 

早餐：

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：

蛋二個、菠菜、茶

晚餐：

魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、高纖酵素維他命一粒

 

第 6天

 

早餐：

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：

用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：

牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、高纖酵素維他命一粒

 

第 7天

 

早餐：

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：

冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：

牛排、黃瓜、蕃茄、茶、高纖酵素維他命一粒

 

第 8天

 

早餐：

黑咖啡或茶

午餐：

水煮蛋二個、蕃茄、菠菜

晚餐：

牛排一塊、沙拉、高纖酵素維他命一粒

 

第 9天

 

早餐：

黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐：

牛排一塊、沙拉、水果一個

晚餐：

魚、高纖酵素維他命一

 

第10天

 

早餐：

黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐：

水煮蛋二個、沙拉、火腿

晚餐：

魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、高纖酵素維他命一粒

 

第11天

 

早餐：

黑咖啡、低卡路里餅乾一片

午餐：

水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese

晚餐：

水果沙拉、優酪乳、高纖酵素維他命一粒

 

第12天

 

早餐：

紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗

午餐：

魚一條、蕃茄一個

晚餐：

牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、高纖酵素維他命一粒

 

第13天

 

早餐：

黑咖啡或茶

午餐：

水煮蛋二個、菠菜、蕃茄

晚餐：

牛排一塊、沙拉、高纖酵素維他命一粒

 

第14天

 

早餐：

黑咖啡、低卡路里餅乾一片

午餐：

雞肉沙拉

晚餐：

水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、高纖酵素維他命一粒

 

第15天

 

早餐：

茶

午餐：

烤肉、水果、高纖酵素維他命一粒

晚餐：

可開始吃喜歡的東西，但請適量

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