在日本造成炫風話題的伸懶腰減肥法
日本知名的醫學博士佐藤萬成，
曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。
最近他提出了一個「伸懶腰減肥法」，
只要一天三次、每次70秒，
就能塑造易瘦體質，簡單又輕鬆，
馬上在日本蔚為話題!
先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢?
其實這是因為伸懶腰可以透過
以下三種方式提升基礎代謝:
1. 促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，
特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。
2. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。
透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，
也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。
3. 使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。
特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、
以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
(Charlene在好幾篇文章中都有提過基礎代謝的概念，
還不清楚的朋友可以參考一下。)
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接下來就進入正題:
「伸懶腰減肥法」囉!
只要每日三餐之前按照以下步驟
進行70秒的伸懶腰操
(也就是說每天只要3分30秒),
就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔!
Step 1:
伸懶腰，同時保持雙手手心相對
(搭配腹式呼吸15秒x2次)
共30秒
雙腳分開與肩同寬,
雙手儘量向上伸展，
臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。
集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。
Step 2:
伸懶腰，雙手手心向上
(搭配胸式呼吸15秒x2次)
共30秒
和Step
1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。
呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。
「吸氣、吐氣」15秒x2次。
※ 一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話,
一開始可以先從10秒開始! 不要太勉強,
讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!
Step 3: 放鬆身體 共10秒
Step 1和Step
2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡,
最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A.
身體向左右各側彎伸展一次,
鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。
注意必須手心向內,
慢慢的伸展!
B.
向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,
此時手觸不到地板也沒關係,
儘可能伸展即可!
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習慣了以上的伸懶腰運動之後,
也可以挑戰應用篇喔。
在日常生活中, 將伸懶腰運動變成一種習慣,
提高基礎代謝, 培養易瘦體質!
睡醒伸懶腰運動
身體經過睡眠長時間維持同一姿勢,
血液循環變得不好, 肌肉也略為萎縮伸展不開。
因此在睡醒時進行伸懶腰運動可以調整身體的節奏與狀態,
讓身體盡快進入「ON」狀態。
HOW TO:
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。
躺在床上, 面向天花板,
輕輕的伸懶腰伸展全身!
雙手盡量貼近耳朵向上伸、
膝蓋微微張開雙腿伸直、
手指與腳指儘量伸展。
集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。
坐式伸懶腰運動
在辦公室或家裡的沙發上,
隨時都可以進行伸懶腰運動。
不僅僅只有減肥效果，
對於消除肩膀與背部酸痛也非常有效!
HOW TO:
按照上述的基本伸懶腰運動Step
1和Step 2進行即可!
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伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝,
培養易瘦體質之外,
對於健康也有效果喔！
1. 防止暴食:
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢,
防止支撐內臟的肌肉衰退,
預防內臟下垂, 能夠防止暴食。
此外伸懶腰能夠加速血液循環,
刺激交感神經活性化,
抑制食慾。
2. 防止並緩和腰酸背痛
能夠解開凝結僵硬的肌肉,
改善血液循環, 改善腰酸背痛。
另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。
3. 改善手腳冰冷
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升,
能夠改善手腳冰冷的情況。
4. 改善便秘
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性,
產生按摩內臟的效果。
腸胃肝臟獲得刺激,
便秘的情況也能獲得改善。
5. 消除壓力
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。
交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質,
消除壓力。
這麼簡單的伸懶腰運動,
卻有這麼多的好處,
一次只要短短70秒, 何樂而不為?
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