辦公室運動：

第一步

坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬 

第二步

兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，

吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步

吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

第四步

小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步

肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步

儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，

轉而換成腹部向下壓的方式。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，

只作兩三次是看不出任何效果的，

至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，

每次至少做八拍，持續三個月後，

你一定能看出效果來，

不但能維持美美的身材，

而且能舒解緊張壓力！

瘦小腹

1.起床及睡前各30下仰臥起坐

2.飯後千萬別立刻坐著,

  盡可能走路或原地踏步

(記得雙手要擺動喔)

瘦大腿

1.側躺抬腿各50下,記得一定要有拉到筋的感覺

2.抬腿前最好先熱身一下,

  如先仰臥起坐或先原地擺手踏步20分鐘,

  這樣較不會拉傷

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