按生理時鐘保養身體     家庭醫學科: 施嫈瑜醫師


愛好旅遊的朋友都有經驗:只要到比較遙遠的國度,頭幾天都難免發生或大或小的水土不服情形,我們稱之為「時差」;「時差」問題不只是該睡時難以入眠、該醒時難以清醒,而是全身上下、裡外都有種說不出的不對勁。這就是與生俱來的「生理時鐘」作用。

我們的身體內有一組預先設定好的規律變化,以配合預料中的環境變遷,稱為生物節奏〈biological rhythm〉。這套節奏自我們在娘胎起就一直週而復始的維持運轉,如以晝夜為循環的作息週期,女性以月為循環的生殖週期。

臨床觀察發現,疾病的發作時間跟生理時鐘關係密切,以晝夜循環週期為例:氣喘與呼吸衰竭病人多在夜間發作、消化性潰瘍患者常有半夜痛醒的經驗、產婦易集中在後半夜生產等,都可用生物節律來解釋。又如大多數人二十四小時測量的血壓記錄曲線也有類似的趨勢,通常都在凌晨二點至三點時血壓最低,早晨起床後逐漸上升,約上午八、九點與下午四至六時最高,晚上六點再逐漸下降。這種趨勢恰與早上容易發生腦溢血型中風、夜間容易發生腦缺血型中風的臨床經驗相吻合。

因此,高明的醫生都會配合生物界的自然節奏調整處方時間,以求得最好的診斷、治療效果。例如清晨醒來時受到內分泌影響,心臟需氧量激增,血液凝固物質的黏聚力最強,因此是冠心病病患最危險的時刻;如果在早上剛醒來、還沒起床時服用硝化甘油,效果最理想。此外,測量血中生長激素濃度,應選擇在前半夜抽血最準確;處方類固醇的藥物,宜指導病患在清晨服用最能配合生理波動,有效而少副作用。

中醫針灸、診治、處方更有一套配合日、時的天干、地支變化哲學,稱為「子午流注」,可以推算經脈、氣血開闔情形,做為選擇穴位治療的參考。可見,順應「良辰吉時」保健確有根據,在日常生活中更該「順天應人」,按生理時鐘來保養身體。( 醫星顧問台北市立聯合醫院中興院區主任醫師 )

摘錄自: http://www.doctors.com.tw/top/theme.asp?f_kind=pres&idno=900518017

順時養生健康吃  依生理時鐘作息病不侵 

更新日期:2009/08/03 00:07 【記者鄭綿綿/台北報導】  

從養生觀點,中醫認為人體致病的因素有哪些?中醫師李芬蓮表示,依照中醫基礎理論,人體致病主要大致可從自然、飲食、勞逸三個因素來看。造成外邪侵襲,人體抵抗弱而發病。還有吃過多膏梁厚味,易生痰溼,阻礙脾胃消化等功能。以及勞逸不均,生活起居不正常、壓力等,造成的文明病。

中醫師李芬蓮表示,依照中醫基礎理論,人體致病主要從三個因素而來,包括自然因素;在自然六因中,包含所謂的風寒暑濕燥火六氣,當六氣平和,人體較不易受病,一旦六氣太過,或在天氣變化過大,人體當抵抗力下跌,就容易傷風受寒而感冒,或是發生夏季的中暑,以及流行性感冒等。通常抵抗力強的人不易受風寒侵襲;而抵抗力差的人就容易受外邪影響而感冒。

李醫師表示,而在飲食因素部分,通常都是吃過多膏梁厚味,如此易生痰溼,阻礙脾胃消化和臟腑功能,國人吃東西愛吃精緻美食,如燒、烤、炸、甜食等食物,或添加人工調味,化學食品加工,飲食的不節制,容易造成三高問題,包括高血壓、高血脂、高血糖上身,都與飲食不當有關。

另外,勞逸不均因素,現代人工作壓力大,加上生活起居不正常,常見失眠、便秘、憂鬱症紛紛出籠,也因缺乏運動,血循環不佳而生病。還有常見退休的銀髮族,也可能因為生活太過安逸,不知安排生活者,也可能出現關節酸痛、失眠困擾。

日常作息安排與養生有密切關係。中醫師李芬蓮表示,平常作息順應生理時鐘,尤其中醫強調在子丑時,也就是半夜11點到凌晨3點,是儲血造血解毒等重要生理功能開始運作的時間,最須靜養休息睡覺,應避免熬夜,從事任何活動或吃宵夜,以養肝膽。

李醫師表示,養生強調順應生理時鐘,在半夜11點到凌晨3點,是儲血造血解毒等重要生理功能開始運作的時間。中醫認為,後天屬肝膽,在夜間是儲血造血解毒等重要生理功能開始運作的重要時間,最須靜養休息睡覺,不宜從事其他活動或吃宵夜,否則肝脾胃都會受到傷害。許多人多違反自然法則,尤其是年輕人,經常熬夜,使用電腦、看電視或吃喝玩樂到深夜,睡眠不足、日積月累,會影響身體體力、抵抗力低下,自然常生病感冒。

此外,許多退休銀髮族因為不用上班,也因為愛看電視到深夜,生活起居不正常,血壓升高,氣血循環不順暢造成腰酸背痛也常見。醫師強調,生活起居要有規律,才能幫助養生。讓身體充分的休息,也才是提升免疫力的基礎。另外,戶外運動如散步、慢跑、太極拳、氣功等運動,也都能達到舒解壓力,促進血液循,助眠和增進健康。

 

養生-作息跟太陽規律走

更新日期:2010/04/20 00:07 【記者李叔霖/台北報導】 

現代人愈來愈重視養生,但卻不知道養生之道應順從自然的變化,台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師陳萍和表示,人的活動應跟著太陽的規律去走,一年有四季,對應於一天,也可以分為四個時段,早上為生發之時最適合做和緩的運動,過了中午,人體的氣逐漸沈降到下半身,到晚上就是休息的時刻。

除此之外,陳醫師指出,古籍《黃帝內經》有云:「法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」上述就是在說明要符合養生之道,就必須取法天地陰陽等自然變化的原則而加以適應,飲食節制、生活規律、不太過操勞又避免過度的性生活,如此才能達到形神俱旺的地步,之後才能活到百歲的年齡。

值得注意的是,現代人似乎離傳統的健康養生方式愈來愈遠,甚至暴飲暴食、生活作息不正常、縱慾過度、菸酒不離身,以致於還不到五十歲的年紀就已經衰老、身體衰弱無力了,這都是因為生活上沒有遵照規律去走所造成。

陳萍和醫師建議民眾,在早晨可多做氣功、太極拳等和緩的運動,對順應自然的養生之道將很有幫助,也可以讓身體保持在健康的狀態下。


中醫師:養生秘訣培養良好習慣

更新日期:2010/08/25 10:05 

民眾不斷追求養生秘訣,署立桃園醫院中醫科(丁漢祥)醫師認為,培養良好的習慣才是養生最好的方法,尤其每天晚上十一點到隔天凌晨三點一定要讓身體肝膽好好休息,否則容易讓身體出現肝腎虛損現象。(李明朝報導)

近年來民眾一直追求養生,吹起一股養生風,到底養生的秘訣在那裡,署立桃園醫院中醫科丁漢祥醫師強調,養生的秘訣在於培養良好的習慣,以中醫觀點來看,像夏天的時候就要少吃冰,另外,有的民眾食慾比較不好,不妨在家煮個四神湯來喝喝,有助保健。

隨著國內生活型態改善,很多人變成夜貓族,晚上很晚還不睡,這種情形看在中醫的眼裡,民眾是讓自己加速老化或者讓肝膽增加負擔,丁漢祥醫師強調晚上十一點到隔天凌晨三點是膽經、肝經休息時間,如果沒有好好休息,長久下來身體會出現肝腎虛損現象。

丁漢祥醫師認為除非工作沒有辦法改變之下,建議一些夜貓族在這段時間,一定要充份睡眠,不然用什麼補品、或者補眠都沒有用。


透視人體24小時生理節律


* 心存善念  不要生氣 

* 早睡早起 ( 9-6 )  飯後小寐

 

* 找出 M.D.T  前後一小時休息

 

* 學踢毽子  自發功不然就得練下面有為法:

  太極拳. 瑜珈. 甩手功. 金雞獨立法. 推腹法

 

* 飲食營養均衡  喝好水

 

* 住家空間通風採光佳清靜遠離電磁波 

 

健康貴在平衡   治病切勿亂槍打鳥

 

 

真正的健康之道氣功的修煉和培養豁達的心靈

 

長期堅持氣功的修煉,可以淨化體內排除毒素(含壞死細胞),進而再生大量新細胞,使新陳代謝恢復正常,提昇自身免疫能力,倘再加上思想情緒上的放鬆、放下,修養對世事自然豁達的心態,就能百病不侵,享受美好的人生了。

 

從事太極養生教學與研究十幾年,我發現多數人在養生方面都是很被動而無知的,什麼叫「被動無知」呢?就是沒病的時候不會想要養生(推說沒有時間),直到身體出現狀況有病的時候才會想要養生。殊不知養生最基本的概念就是:「各種養生法必須是給沒病的人運用的,有病的人必須先要治病。」而拖到有病的時候來養生,其實只能讓病情不再惡化,在多數的時候病是不會因為透過這些養生方法而馬上康復的;就像許多人都是在得到癌症之後,才會認真的去思考每天如何遵循生機飲食、練習氣功、改變生活習慣(例如早睡)...等等各種養生法,甚至期待這些方法可以神奇地把病治好,這就是一種完全錯誤的期待;不可否認的,有些人是會成功的,但是多數的人是失敗的。

 

依據個人的經驗,養生觀念的建立與踐履有兩個時間點,第一個時間點就是「在沒病的時候」就要開始實施,而所謂「沒病」指的是西醫醫學儀器檢查不出病症來,並不是真的沒病;畢竟,身體的毛病通常要累積十年以上的摧殘才會出現不舒服的自覺症狀,而醫學儀器要能發覺,則須再經五至十年的時間;例如,有些人早上起來突然間脖子痛,跑去找西醫師檢查,不論如何檢查都找不出原因,這就叫做沒病。但是這個病在中醫看來,可能是小腸經病變,西醫不知道什麼叫做小腸經,因此就說這個病「原因不明」,只要多休息就會自己康復;像這樣被西方醫學定義為沒有病,病患卻依然感受到痛苦的病,實在是太多了;比如說各種不明原因疼痛、發燒、腹瀉、便秘、口乾()、暈眩、手腳冰冷、記憶力不好、嘔吐、消化不良...等等,這些多數都是西醫檢查不出原因的症狀,卻是中醫治療上很明顯的「証」,多數的時候,這種病存在於許多年輕人與中年人身上,他們明顯地感受到身體不舒服,但是尋求西方醫學的協助卻沒有一個答案。多數的時候,這些疾病卻可以透過簡單的中醫治療,還有適當的養生方法,就可以達到完全改善的目標。

 

另一個想要養生的實踐點則是在重病之後,重病之後培養個人化養生習慣,是有一點亡羊補牢的味道,但是依然猶未晚矣;在這裡所說的重病,通常都是所謂的重大疾病,包括各種癌症、肝病、糖尿病、腎臟病等慢性病,不過,這時的養生方法執行上就要更澈底更嚴格些,不可有稍微的懈怠和疏忽,否則效果一定是事倍功半甚或不彰的。

 

當然,站在太極養生研究的立場,個人是希望大家都能在尚未有不舒服的自覺症狀前,就重視養生的觀念,把它當做一種習慣,融入生活中去實踐;俗話說:「藥補不如食補,食補不如氣補」,既然每天都要吃三餐,而食氣又比吃飯重要,那為何不每天打太極拳練氣呢?不過,在這快速變遷的社會,大家都為生活壓力忙得不可開交的時刻,有誰會在健康的時候主動想要預防疾病的,很難啊!

 

從古至今,專家學者提出很多的養生方法,若是將這些養生法全部加起來,超過千百萬種,不過綜合起來基本的養生觀念不外是:「均衡飲食(不偏食七分飽、不吃冰冷食物、少肉多蔬果)、正常作息(晚上十點前就寢,十一點進入深度睡眠,有病要更早)、適切運動(當然是早晚練太極拳半小時以上最好食補不如氣補嘛)、戒煙限酒(煙使氣濁,酒使氣散)、有空多喝水(多次少量,盡量避免大口喝大量)、樂觀情緒(少計較放開心)。」其實這些基本的養生觀念,多數人是耳熟能詳的,只是不重視或環境壓力影響造成輕忽,甚或不信邪罷了!

 

這裡,個人特別要結合中醫的理論,點出習練太極拳對養生的重要性所在;

 

通常中醫把人的病症區分為「傷寒病」、「臟腑病」和「經絡病」三種,傷寒病的產生不外是常吃冰冷食物、運動流汗或沐浴或吹風受涼、晚上睡覺吹冷氣或電風扇不蓋被子或踢被子寒氣入侵(可穿長褲改善)等原因;而臟腑病的原始點則是肝臟(負責體內解毒),肝臟的疾病都是由長期的疲勞、壓力、鬱悶所累積來的;而不論是傷寒病或是臟腑病,都會直接影響經絡的異常發展,累積許多垃圾在經絡裡;因此,所有身體的疼痛幾乎都在這樣的狀況下滋生的;所以,遇到疼痛或是小病,不要第一個直覺就是吃藥,在多數的時候,只要透過疏通經絡就可以達到治療的目的。

 

而疏通經絡最好的工具就是習練太極拳,每天早晚打上半個小時的太極拳,讓全身精氣充足,自然就能排除毒素淨化體內,並提高氧氣和營養的利用率,滋潤臟腑,促進新陳代謝,提昇自身免疫系統(自癒力),這樣就能無病不治了;另外,心理情緒上的問題也是一個很重要的關鍵因素。例如,許多年輕女孩,因為正面臨許多感情的困擾,因而得到許多臟腑相關的疾病;許多女人在結婚且有了小孩之後,遇上夫妻關係的感情考驗而產生極大的內心痛苦,造成更多臟腑疾病;而更多數的原因是因為小孩教育與健康的問題,直接造成長達十數年甚至數十年的漫長折磨;所以應該說「感情與小孩」主導著整個女人的健康狀態。

 

而年輕的男人為了拼事業與成就婚姻,奠定了所有臟腑病的基礎;中年的男人同樣會面臨感情婚姻的困擾,有些人離婚、再婚,有些人獨居,塑造了另一個臟腑病的可能性;而多數人在中年事業有成之後,必須更加倍努力拼事業,有些人在中年之後事業失敗了,留下了一輩子的悵然;而不論成功與失敗,似乎都因此留下了肝實現象的印記;所以應該說,「事業與婚姻」主導了整個男人的健康狀態。

 

因此,簡單來說,如果一個人本身習慣個性不改變,身體是根本健康不起來的;因為真實的狀況是,幾乎所有的病都是病人自己造成的;例如,長期精神緊張、精神抑鬱,造成肩膀脖子痛;晚上不睡覺,造成脾胃消化不良;感冒吃抗生素,造成長期偏頭痛...等等;長期觀察下來,我發現治療疾病的唯一關鍵,就是必須強調人體的自癒力(通過太極拳的修煉達到精滿、氣足、神旺的狀態);一個太極養生研究者應該輔導病患如何專心睡覺、如何放鬆、如何快樂,這才可以真正達到「有病治病,無病強身」的目的;畢竟,「人生不如意之事十常八九」,既然我們無法改變這些不如意的事實,就只有通過轉念,改變對這些不如意現象的態度與看法,盡量朝光明正面的方向去思考,或許這才是直達核心的健康之道!

 

引用自: http://blog.sina.com.tw/jttaigi/article.php?pbgid=50649&entryid=585973

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