輪班族健康堪憂 睡眠不佳容易得憂鬱症 
 
據馬來西亞南洋商報報道,生活壓力及社會型態快速變遷,很多人都面對睡眠問題,尤其是生理時鐘顛倒的輪班的員工更甚。醫生提醒,輪班族睡眠品質不佳,長期處於精神不濟,很可能成為憂鬱症高危族群。

值班日夜顛倒

33歲的韓先生,當了9年的輪班族,都是從事網路、電信工作,多年來,很少把覺睡好,也因為工作時間與別人不同,人際關係愈來愈狹隘。他受約訪問時說,在城市十餘年,第一次到這裡,「我看到陽光就覺得該睡覺,不會想出來走走。」

「過去在網路公司只有5個人輪班,常是2天白班、2天小夜,再緊跟著2天大夜。」一周輪完3種班別,讓韓先生苦不堪言。該睡時睡不著,工作時又精神不濟,「我的睡眠都是片段式,睡4小時醒來,過了23個小時再繼續;或者連續48小時不睡,休假時再睡一整天。」

輪班4年後,韓先生擔心影響健康,為了拯救睡眠,他吃退黑激素、睡前喝牛奶,或聽音樂、做柔軟操,但效果有限。他說吃退黑激素時,頭一個月效果很好,但久了就沒效了,後來也開始嘗試喝酒,結果一周內就從紅酒喝到伏特加,從每天一杯到一瓶,成效有限。他幾乎無技可施,但為餬口又不敢辭職。

轉業身心恢復

直到去年韓先生跟精神科醫生談過後,他決定轉行。他說:「雖然同樣是輪班制,但現在是月班制,整個月都是同一個班別,睡眠狀況大幅度改善,也不用擔心明天要換班,可安心睡覺。」這家頗具規模的電信公司,客服中心有間休息室,裡頭有床鋪及淋浴間,只要夜班同事撐不住,就可小睡一下。

但韓先生的前同事,就沒他這麼警覺,輪班4年下來,長期睡眠障礙及工作壓力,該名同事負面情緒愈來愈嚴重,又不懂就醫,最近終因憂鬱症住院治療。

外國研究顯示,約有四分之一的輪班族患有嚴重的失眠及嗜睡困擾,臨床上輪班族若原本就有失眠,那麼睡眠障礙恐怕高達五成,他們常是該睡不睡,不該睡又想睡,長期下來,使人躁動不安、易怒,有負面情緒,最終形成憂鬱症。

疲勞鑄下災難

大腦長期處在混亂狀況下,也會降低注意力及認知功能。外國的研究也證實,輪班族會造成疲勞駕駛,肇事率高達五成。根據一項調查發現,這群新貴輪班族,睡眠品質差,車禍發生率也高。

這是全球化所付出的代價,但輪值的排班方式可作調整,每個班別週期至少得710天,換班前得足夠休息,最好輪班工作34年後,考慮換到正常工作班別,讓身體得到足夠休息。

精神健康基金會指出,著名的切爾諾貝利核電廠爆炸及三哩島核電廠事故,都因輪班族在半夜工作、注意力不佳,而引起的大災難。歐美、日本也已注意到輪班可能產生的問題。

大腦混亂記

睡眠時,人體腦部會進行修補工作,包括蛋白質合成、組織修復、細胞分裂及分泌生長激素等。當大腦得不到適當休息,刺激清醒的神經傳導物質會不斷活躍,久而久之,會造成生理及心理傷害,包括記憶力、警覺性與判斷力減弱,免疫功能失調,內分泌不平衡。

此外,睡眠不足時,發生高血壓機率是常人2倍、缺血性心臟病是3倍、中風是4倍及憂鬱症高危。當注意力不集中時,也容易形成疲勞駕駛,或發生公安事故。

搶救輪班族 睡眠大作戰

      改善排班

  1. 每個班至少持續710天,先上白班,再來是小夜,最後上大夜班。

  2. 班別調整前,須足夠休息,至少2天,且最好安排在週末,利人際關係。

  3. 連續1個月的班別比1周的班別來得好。

  4. 同一個班別最好不要持續超過3個月。

  5. 若公司排班制度難以改善,考慮換工作。

     睡眠要領

  1. 避免噪音干擾,也需注意遮光,避免光線的促醒作用。

  2. 視個人狀況安排分段式的睡眠。

  3. 可依醫生指定,配合藥物治療或光照療法。

  4. 工作後半段,勿喝提神或刺激性飲料,有助下班後睡眠。

  5. 睡前不從事過度活動或看影響心情的政論節目。

  6. 躺在床上還睡不著,先起身活動,想睡再睡。

  7. 若嘗試各種方式仍不得要領,迅速就醫。

     飲食導正

  1. 半夜到清晨,消化系統功能最差,避免吃油膩、刺激性食物及甜食。

  2. 睡醒後的第一餐應為主食,但宜清淡、營養均衡。

     擺脫睡眠障礙

眠障礙最多的就是失眠,只要每週有3個晚上睡不著就算。據精神科醫生指出,失眠不只被當成疾病的症狀(如憂鬱、慢性疼痛等),近來發現它還可能是種疾病,不容忽視。

另外,打鼾及呼吸中止症也會讓你睡不好,甚至可能威脅生命。睡眠障礙原因多,已不是一顆安眠藥可以解決的事,臨床中,近五成的病人可以透過行為或認知療法改善。 
 
引用自http://health.people.com.cn/BIG5/26466/79931/5496415.html

研究:夜晚長時間光線照射 易罹患憂鬱症
 
更新日期: 2009/10/24 07:03 

(中央社記者黃貞貞倫敦23日專電)一項最新研究指出,夜晚長時間暴露在燈光下,不利身體健康,甚至可能影響性格發展,導致罹患憂鬱症。

英國媒體引述美國俄亥俄州立大學(Ohio StateUniversity)心理學家的最新研究指出,如果夜晚長時間暴露在燈光下,無法避開,罹患憂鬱症的機率也提高。

研究人員以24隻老鼠分成兩組進行對照研究,其中一組全天有16小時燈光照射,8小時是熄燈黑暗,另一組則是24小時全天候燈光照射。

兩組老鼠所在的實驗地點都安放可以藏身的管子,其中一組的黑色管子可讓老鼠躲避燈光的照射,但另一組是透明的管子,光線可以直接照射進來。

實驗進行三個禮拜後,研究人員對老鼠進行一連串的測試,檢測他們體內的憂鬱程度。

負責這項研究的方肯(Laura Fonken)指出,那些持續暴露在燈光下,無法離開燈光照射的老鼠,出現憂鬱症狀的機率較高,而那些可以躲避燈光的老鼠,憂鬱症狀的情況則較輕微。

方肯說,從研究結果推論,夜間使用人造燈光可能損害健康,「這對於那些值夜班、或是晚上看電視看到很晚的民眾,是很重要的發現,夜晚的燈光影響他們身體正常的光線週期」。

她說,許多醫院病房整夜開燈,這可能危害病患的健康。

這份研究報告發表在「行為腦力研究」(Behavioural Brain Research)期刊。981023

隨著太陽作息,環保、省錢又保健雷久南

多年前,一位女士告訴我,她們一家人生活在沒有電的大自然中九年。剛回到城市時,最不習慣的是重新過電氣化生活,她經常感到疲倦,晚上必須關掉冰箱才能入睡。北加州農人Bob Cannard一整天都在農地忙碌,很少進房子,他也堅決不看電視,包括好的節目。偶然問他,他說他只要看一下電視,就有三個月看不到植物的光彩。憑看植物的光彩,他可以知道農作物的需要。

事實上,平常家庭用電對我們身心都有影響。交流電在體內超過二十毫伏特就會干擾腦波和心臟的生物電。平常在電燈下或電線旁,我們體內會接收到三伏特的交流電。我們因為常年在電氣化環境中生活,沒有比較,所以不知我們所失去的能力,例如看植物的光彩,都不知道,其他退化的功能更不知道。為了體會一下電氣化生活前的感受,我們實驗跟著太陽作息。天一暗就準備休息,早上自然醒來,並將辦公室和臥房的電源切斷。在幾天內就有不同的感覺。睡眠品質改善並且所需時間縮短,白天頭腦較清醒,並有很安寧的感覺,工作效率也增加,並體會到日出對人體的滋養。隨著太陽作息也讓我們更體會到日出日落的節奏和四季的旋律。正當加州電源不足,各地輪流停電時,隨著太陽作息是環保、省錢又保健的方法,上個月我們的電費省了一半。

目前因為環境被破壞,樹木被砍伐了,空氣、水源污染嚴重,得多元性化學敏感症的人也日益增加,據估計已有三十%的人過敏,以後會增加到七十?唹。有多元性化學敏感的人也會對電磁波敏感,一些醫學研究報導發現,電磁波和化學污染的傷害相類似,兩者有加強傷害的作用。在電磁波的干擾下,化學藥物容易進入腦部,越過血液和腦部的阻礙。

對電磁波敏感的人常有的反應如下:

頭痛、想吐、疲倦、頭昏、皮膚有麻刺的感覺、眼睛發熱、注意力分散、記憶力退失、肌肉或關節痛、心跳不規律。

美國在一九九六年十一月之後,大部份的區域都有行動電話的轉播信息,是二GHdigital服務,是有史以來最多人,在一天二十四小時一年三百六十五天都接受微波的發射。在新設備安裝後六個月內,調查發現有很人有反應,包括眼後壓迫感、喉嚨腫、嘴乾和腫、頭痛、想吐、頭昏、失眠、沒有胃口、胸悶或痛、卵巢或睪丸痛、腿或腳後跟痛、發抖、肌肉痙攣、煩燥、記憶力退化、有時發燒、紅疹和流鼻血、有時視力減退、眼睛乾燥。住在這些行動電話基地台附近的居民流行鼻竇炎和支氣管炎。

有位女士的工作大樓上面安裝了行動電話基地台。她並不知道那天開始使用, 並沒有任何心理準備,有天早上上班時,她莫名奇妙地頭暈,並有感冒現象,之前好好的。她走到門口問工作人員說:「基地台是否開啟了?」他們很意外的反問說:「你怎麼知道我們半個小時前開啟的。」她的工作單位也被逼著搬家,因為工作人員受不了微波的干擾。

最近我發現莫名奇妙的病很多,包括精神病,聽到聲音恐懼等。電磁波和化學污染都是傷腎上腺,因為腎上腺是壓力的犧牲者,而腎上腺與其他內分泌和腦腺體是互相合作的,當腎上腺透支時,身心都會起變化。很多精神病的根本原因來自腎上腺的透支,文明生活對健康的傷害愈來愈可怕,只有靠大家的合作才能避免身心不斷地受殘害,跟著太陽作息是一個好開始

參考資料www.lessemf.com

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