醫師娘減肥餐食譜使用要點 (朋友寄來的分享大家)
每餐食後兩小時才能喝水。
食譜有的一定要吃,沒有的一定不能吃。
食譜上沒有量的指定時,份量可任意食用,吃飽為止。
沙拉應盡量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
每餐都應吃的飽,不應有餓感,效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏,若少於4㎏時,請檢討食用方式是否錯誤。
使用塑身食譜15天後,身體內將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體重,在不刻意的破壞下內不會復胖。
飲食時應注意事項與成分說明
蛋 |
破壞及建立生理記憶。 |
冰雞肉 |
屬鹼性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才才能將體內膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。 |
葡萄柚 |
將人體由酸性改成鹼性。 |
黑咖啡 |
減低糖分吸收,並洗刷腸內油脂。 |
蕃茄 |
維他命。 |
生起士 |
以白色為主增加鈣,白起士油量少 |
水煮蛋 |
加一些鹽,肚子不會脹。 |
沙拉 |
吃越多越好多種維生素和纖維。 |
吐司 |
薄片為兩片,厚片為一片,不加葡萄乾。 |
水果 |
只能吃:奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果 |
菠菜 |
或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。 |
芹菜 |
高纖維。 |
黃瓜、火腿 |
改味口。 |
高麗菜 |
去體內鉛毒,鉛毒大都來自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。 |
魚 |
水煮魚,蒸魚。 |
低卡餅乾 |
只吃鹹餅乾和小麥餅乾(擴大味蕾)。 |
紅蘿蔔 |
維生素。 |
優酪乳 |
增加腸道有益菌,腸道有三種菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪,一旦伺機菌超過30﹪,那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌 |
醫師娘減肥餐塑身食譜
若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥,可沾醬油。
第 1天 |
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早餐: |
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡) |
午餐: |
蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶 |
晚餐: |
蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、高纖酵素維他命一粒 |
第 2天 |
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早餐: |
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 |
午餐: |
蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 |
晚餐: |
牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、高纖酵素維他命一粒 |
第 3天 |
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早餐: |
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 |
午餐: |
蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 |
晚餐: |
蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、高纖酵素維他命一粒 |
第 4天 |
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早餐: |
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 |
午餐: |
蛋二個、菠菜、茶 |
晚餐: |
羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、高纖酵素維他命一粒 |
第 5天 |
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早餐: |
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 |
午餐: |
蛋二個、菠菜、茶 |
晚餐: |
魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、高纖酵素維他命一粒 |
第 6天 |
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早餐: |
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 |
午餐: |
用喜好之水果做成水果沙拉 |
晚餐: |
牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、高纖酵素維他命一粒 |
第 7天 |
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早餐: |
葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 |
午餐: |
冰雞肉、蕃茄、葡萄柚 |
晚餐: |
牛排、黃瓜、蕃茄、茶、高纖酵素維他命一粒 |
第 8天 |
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早餐: |
黑咖啡或茶 |
午餐: |
水煮蛋二個、蕃茄、菠菜 |
晚餐: |
牛排一塊、沙拉、高纖酵素維他命一粒 |
第 9天 |
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早餐: |
黑咖啡、低卡路里餅乾 |
午餐: |
牛排一塊、沙拉、水果一個 |
晚餐: |
魚、高纖酵素維他命一 |
第10天 |
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早餐: |
黑咖啡、低卡路里餅乾 |
午餐: |
水煮蛋二個、沙拉、火腿 |
晚餐: |
魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、高纖酵素維他命一粒 |
第11天 |
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早餐: |
黑咖啡、低卡路里餅乾一片 |
午餐: |
水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese |
晚餐: |
水果沙拉、優酪乳、高纖酵素維他命一粒 |
第12天 |
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早餐: |
紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗 |
午餐: |
魚一條、蕃茄一個 |
晚餐: |
牛排一片、沙拉(芹菜沙拉….等)、高纖酵素維他命一粒 |
第13天 |
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早餐: |
黑咖啡或茶 |
午餐: |
水煮蛋二個、菠菜、蕃茄 |
晚餐: |
牛排一塊、沙拉、高纖酵素維他命一粒 |
第14天 |
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早餐: |
黑咖啡、低卡路里餅乾一片 |
午餐: |
雞肉沙拉 |
晚餐: |
水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、高纖酵素維他命一粒 |
第15天 |
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早餐: |
茶 |
午餐: |
烤肉、水果、高纖酵素維他命一粒 |
晚餐: |
可開始吃喜歡的東西,但請適量 |
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