醫師娘減肥餐食譜使用要點 (朋友寄來的分享大家)

每餐食後兩小時才能喝水。

食譜有的一定要吃,沒有的一定不能吃。

食譜上沒有量的指定時,份量可任意食用,吃飽為止。

沙拉應盡量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。

每餐都應吃的飽,不應有餓感,效果將會如預期15天內減重2-4㎏,若少於4㎏時,請檢討食用方式是否錯誤。

使用塑身食譜15天後,身體內將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體重,在不刻意的破壞下內不會復胖。

飲食時應注意事項與成分說明

破壞及建立生理記憶。

冰雞肉

屬鹼性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才才能將體內膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。

葡萄柚

將人體由酸性改成鹼性。

黑咖啡

減低糖分吸收,並洗刷腸內油脂。

蕃茄

維他命。

生起士

以白色為主增加鈣,白起士油量少

水煮蛋

加一些鹽,肚子不會脹。

沙拉

吃越多越好多種維生素和纖維。

吐司

薄片為兩片,厚片為一片,不加葡萄乾。

水果

只能吃:奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果
不能吃:紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉

菠菜

或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。

芹菜

高纖維。

黃瓜、火腿

改味口。

高麗菜

去體內鉛毒,鉛毒大都來自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。

水煮魚,蒸魚。

低卡餅乾

只吃鹹餅乾和小麥餅乾(擴大味蕾)。

紅蘿蔔

維生素。

優酪乳

增加腸道有益菌,腸道有三種菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪,一旦伺機菌超過30﹪,那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌

 

醫師娘減肥餐塑身食譜

若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥,可沾醬油。

1

 

早餐:

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)

午餐:

蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐:

蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、高纖酵素維他命一粒

 

2

 

早餐:

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐:

蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐:

牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、高纖酵素維他命一粒

 

3

 

早餐:

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐:

蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐:

蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、高纖酵素維他命一粒

 

4

 

早餐:

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐:

蛋二個、菠菜、茶

晚餐:

羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、高纖酵素維他命一粒

 

5

 

早餐:

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐:

蛋二個、菠菜、茶

晚餐:

魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、高纖酵素維他命一粒

 

6

 

早餐:

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐:

用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐:

牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、高纖酵素維他命一粒

 

7

 

早餐:

葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐:

冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐:

牛排、黃瓜、蕃茄、茶、高纖酵素維他命一粒

 

8

 

早餐:

黑咖啡或茶

午餐:

水煮蛋二個、蕃茄、菠菜

晚餐:

牛排一塊、沙拉、高纖酵素維他命一粒

 

9

 

早餐:

黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐:

牛排一塊、沙拉、水果一個

晚餐:

魚、高纖酵素維他命一

 

10

 

早餐:

黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐:

水煮蛋二個、沙拉、火腿

晚餐:

魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、高纖酵素維他命一粒

 

11

 

早餐:

黑咖啡、低卡路里餅乾一片

午餐:

水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese

晚餐:

水果沙拉、優酪乳、高纖酵素維他命一粒

 

12

 

早餐:

紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗

午餐:

魚一條、蕃茄一個

晚餐:

牛排一片、沙拉(芹菜沙拉….等)、高纖酵素維他命一粒

 

13

 

早餐:

黑咖啡或茶

午餐:

水煮蛋二個、菠菜、蕃茄

晚餐:

牛排一塊、沙拉、高纖酵素維他命一粒

 

14

 

早餐:

黑咖啡、低卡路里餅乾一片

午餐:

雞肉沙拉

晚餐:

水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、高纖酵素維他命一粒

 

15

 

早餐:

午餐:

烤肉、水果、高纖酵素維他命一粒

晚餐:

可開始吃喜歡的東西,但請適量

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