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吃香蕉、寫日記 就能瘦!

1.   香蕉瘦身法

香蕉不但熱量低,又富含營養,
很適合當作健康瘦身的主角。
從網路開始延燒的輕鬆減肥法,
實驗成功者不斷增加,
在日本掀起一陣旋風,
甚至造成日本香蕉賣到缺貨喔!

【香蕉瘦身法4大原則】

原則1:早餐=香蕉+

早餐吃1根香蕉,搭配1杯溫水。

香蕉的根數可依個人需要調整,重點在於要細嚼慢嚥!

假如肚子還會餓,吃完香蕉之後15~20分鐘,

可以再吃其他的東西。

原則2:晚餐在8點之前結束

午餐和晚餐照常吃,但是記得不可以吃太飽。

晚餐一定要在800PM之前結束,

讓身體有消化的緩衝時間。

零食可以自由吃,但禁食宵夜,

如果真的非常想吃,就吃水果。

原則3:午夜12點前睡覺

實踐香蕉瘦身法期間,要設法在晚上12點前上床睡覺。
充足睡眠能夠恢復腸胃等臟器和肉體、精神上的疲勞,

是打造易瘦體質的必要條件。

原則4:勤喝水,催代謝。

在日本當紅的瘦身日記減肥法,
不但在日本瘦身雜誌中獲選為前3名熱門減肥方法,
成功瘦下來的人數也不斷增加,只要寫,就能瘦?
飲食日記真的有這麼神奇嗎?

這訴你就告,
飲食日記減肥法要怎麼做!

日記減肥法 致瘦3Points
Point 1:記錄飲食內容和卡路里
記錄飲食日記的目的,

在於檢視自己每天吃了什麼,
藉此找出肥胖的元兇,

有效改善飲食習慣,才能瘦身成功!
記錄飲食日記的內容裡,

最好連和誰一起吃也記錄下來。
因為和不同對象吃飯,也會影響飲食的內容,
如果連這個部份也能注意的話,

一定可以防止飲食過量。

Point 2:色筆記錄易胖食品,Check多餘熱量。
用各種顏色色筆標示易肥食品,

例如在1天的飲食當中,
用紅筆標記高脂肪食品,

黃色代表甜食等方式記錄飲食日記,

用顏色區分,不但讓多餘的卡路里更一目瞭然,
還可以在大腦中留下鮮明印象,警示效果增加,
也能克制自己吃更多喔!
Point 3:隨身攜帶小手扎,記錄飲食日記。
如果回家之後才寫飲食日記,

很容易忘記詳細的狀況。
使用可愛而且方便攜帶的小手札,

隨時做紀錄,才會發揮效果喔!


還可以準備自己喜歡的貼紙,

或是你心目中擁有理想身材的人的照片,

貼在手札裡面,不但可以增加寫飲食日記的樂趣,

還能激勵自己喔!

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