上夜班作息顛倒易罹患乳癌、攝護腺癌

資料來源／中國時報

美國癌症學會表示，未來可能將夜班列為「已知和可能的致癌物質」。國內部分統計，約有一成人口從事須輪值夜班工作。癌症醫學會理事長張金堅指出，確實可能增加罹癌機會，因晝夜顛倒會擾亂生理時鐘，擾亂免疫系統，影響賀爾蒙與褪黑激素等分泌。

長期日夜顛倒熬夜工作，世界衛生組織癌症預防機構「國際癌症研究總署」預定十二月正式將之列為可能的致癌因子。專家推估，全球約有二十％的勞動人口，係從事夜間工作。

美國康乃狄克大學教授李察‧史蒂文斯，一九八七年發表熬夜工作易罹患乳癌。科學家表示，日夜顛倒工作打亂生理時鐘，影響人體細胞分裂、基因修復，免疫系統容易出現狀況，無法抵禦癌細胞的攻擊。
　
荷爾蒙「褪黑激素」通常是在夜晚製造，夜間人照光線下工作者，褪黑激素無法有效生產，褪黑激素不足，便易罹患癌症。

夜班工作者注意事項

1. 睡覺時盡量選在漆黑環境，例如白天時可拉上窗簾。
2. 夜班時盡量維持作息規律，夜班過程不喝含咖啡因飲料。
3. 適度運動可幫助調整夜班時差，使工作時清醒。
4. 輪班應採取日班、小夜班、大夜班的順時針方式。
5. 換班前，為下一輪的作息做準備，例如將接夜班時，前兩、三天把上床、起床時間往後延。
6. 高血壓、糖尿病等慢性病患應諮詢醫師，隨輪班時間調整慢性病用藥時間。
7. 與師諮商，討論是否針對特定疾病或癌症加強篩檢。

按生物鐘安排作息是最好的養生法

人體內分泌功能的正常，需要一個符合自然規律的生活節奏。我們每天睡眠、工作、吃東西等活動，存在一個二十四小時的循環規律，這就是我們身體內的生物鐘(有的科學家稱其為「生理鐘」)所支配的。 
    

科學家不僅發現了生物鐘與太陽光之間發生關係的機理，還通過瞭解生物鐘的結構、機理和調節性能，找出人類調整和適應時差的最佳方案。比如每天早睡早起。 因為早晨7點到8點是腎上腺激素分泌最旺盛的時間段，因此，上午的工作效率也相對比較高；到了中午，腎上腺激素分泌逐漸減少，尤其是午飯後人就感到疲勞， 這時候工作效率明顯降低，如能小憩片刻，可以緩解疲勞；到了下午2點至4點腎上腺激素分泌又有一個小高峰，所以下午也是做重要工作的合適時間段；四五點 鐘，又是一個低谷；晚上12點腎上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡覺。 
    

所以人們應該根據人體的這一生物鐘安排作息時間，使生活節奏符合人體的生理自然規律，才可以保持充沛的精力，不容易得病，人也顯得較為年輕有朝氣，這才是 最好的養生方法。當然，長期上夜班者，如醫護人員、夜班編輯、出租車司機等，保持常年白天睡覺習慣，只要達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規 律。這就像坐飛機到地球上不同的時區，生物鐘不能夠即時轉變到新的早晚節奏中去，會感到精神不振還伴有失眠等現象一樣，當生物鐘慢慢地調整至新的早晚節 奏，便可以適應下來。失眠也往往是迷失生活規律造成的，所以一般醫生不主張使用安眠藥，實在睡不著，要用正確的方法進行調節。

摘錄自: http://b.medicalbook.cn/24/ArticleDetail/1235.htm

日夜輪班　代謝症候群高3.5倍

更新日期:2010/01/03 15:34 生活中心／台北報導

不管是超商、護士或是餐飲等行業常常得輪班工作，醫師研究發現，需要日夜輪班的作業員罹患代謝症候群的風險，是一般人的3.5倍，如果得了代謝症候群，不只罹患糖尿病風險提高3倍，就連得到心臟疾病的風險也多2倍。

24小時服務不打烊，超商店員常常得日夜輪班工作，有研究報告指出，日夜輪班工作潛藏大危機。由職業醫學專科醫師、台北醫學大學公衛暨營養學院兼任助理教授蕭敦仁，和署立桃園醫院林育正等合作的研究，針對工廠女員工代謝症候群的形成與日夜輪班的相關性，歷經5年追蹤發現，罹患新陳代謝症候群的風險，是一般勞工的3.5倍。

署立雙和醫院職業醫學科主任祝年豐指出，「長期的值班的人員，可能會造成他的生長激素或交感神經的興奮性都改變，這也造成他的作息的不正常或惡性循環，導致心血管疾病比較多。」

日夜顛倒加上飲食不正常，讓輪班族的生理時鐘大亂，工作風險也相對提高，使他們罹代謝症候群機率是一般人的3.5倍，也因為這樣，讓罹糖尿病風險高3倍，得到心臟病的機率多2倍。

祝年豐建議，「晚一點睡覺或者早一點起來，可以從事正常活動的機會跟時間，希望他能多攝取一些蔬果類或蔬菜類，讓他的代謝可以比較正常一點。」雖然輪值夜班下班時休息，都已經是大白天，不過醫師也提醒護士或作業員等，得輪值日夜班的人，還是多留一點時間在太陽下動一動，別讓身體因為工作出狀況。( 新聞來源：東森新聞記者吳亭儀、黃逸民 )

睡不著「肝」苦多　把握黃金4小時才能顧身體

更新日期:2010/01/23 11:32 生活中心／台北報導

現代人工作壓力大，繁重的工作壓力，常常超時工作，讓身體承受許多負擔，針對肝臟異常者的生活習慣調查分析顯示，90%的受訪者睡眠不足8小時，且工作超時者高達92%，熬夜習慣則佔了70%。長期的作息不正常，容易導致睡眠問題，不良的生活作息是肝異常最大主因之一，成為現代工作者的一大隱憂。

肝的健康和睡眠有很大的關係，長期睡眠品質差，肝功能容易不正常，結果導致食物的營養無法運用在身體上，進而出現抵抗力不足、眼睛酸澀、頭重暈眩、感冒，以及過敏性皮膚病等症狀。肝若要好，應先從健康飲食與正常作息做起，如台灣睡眠障礙協會推薦上班族使用「自然好眠」精油，讓大腦得到放鬆，幫助入睡，提升整體睡眠品質，同時讓肝也得到充分的休息。

熬夜工作、菸酒不離手、睡眠時間不足、應酬頻率高等都會讓肝造成很大的負擔，應盡量避免，養成良好的生活習慣才是根本之道，有B、C肝帶原與肝癌家族病史者，皆是肝癌的高危險族群，應儘量把握「黃金4小時」的時間入睡，也就是深夜11時至凌晨3時膽肝系統休息時間前就寢，以降低罹患癌症的機率。