按生理時鐘保養身體 家庭醫學科: 施嫈瑜醫師
愛好旅遊的朋友都有經驗：只要到比較遙遠的國度，頭幾天都難免發生或大或小的水土不服情形，我們稱之為「時差」；「時差」問題不只是該睡時難以入眠、該醒時難以清醒，而是全身上下、裡外都有種說不出的不對勁。這就是與生俱來的「生理時鐘」作用。
我們的身體內有一組預先設定好的規律變化，以配合預料中的環境變遷，稱為生物節奏〈biological rhythm〉。這套節奏自我們在娘胎起就一直週而復始的維持運轉，如以晝夜為循環的作息週期，女性以月為循環的生殖週期。
臨床觀察發現，疾病的發作時間跟生理時鐘關係密切，以晝夜循環週期為例：氣喘與呼吸衰竭病人多在夜間發作、消化性潰瘍患者常有半夜痛醒的經驗、產婦易集中在後半夜生產等，都可用生物節律來解釋。又如大多數人二十四小時測量的血壓記錄曲線也有類似的趨勢，通常都在凌晨二點至三點時血壓最低，早晨起床後逐漸上升，約上午八、九點與下午四至六時最高，晚上六點再逐漸下降。這種趨勢恰與早上容易發生腦溢血型中風、夜間容易發生腦缺血型中風的臨床經驗相吻合。
因此，高明的醫生都會配合生物界的自然節奏調整處方時間，以求得最好的診斷、治療效果。例如清晨醒來時受到內分泌影響，心臟需氧量激增，血液凝固物質的黏聚力最強，因此是冠心病病患最危險的時刻；如果在早上剛醒來、還沒起床時服用硝化甘油，效果最理想。此外，測量血中生長激素濃度，應選擇在前半夜抽血最準確；處方類固醇的藥物，宜指導病患在清晨服用最能配合生理波動，有效而少副作用。
中醫針灸、診治、處方更有一套配合日、時的天干、地支變化哲學，稱為「子午流注」，可以推算經脈、氣血開闔情形，做為選擇穴位治療的參考。可見，順應「良辰吉時」保健確有根據，在日常生活中更該「順天應人」，按生理時鐘來保養身體。( 醫星顧問台北市立聯合醫院中興院區主任醫師 )
摘錄自: http://www.doctors.com.tw/top/theme.asp?f_kind=pres&idno=900518017
順時養生健康吃 依生理時鐘作息病不侵
更新日期:2009/08/03 00:07 【記者鄭綿綿／台北報導】
從養生觀點，中醫認為人體致病的因素有哪些？中醫師李芬蓮表示，依照中醫基礎理論，人體致病主要大致可從自然、飲食、勞逸三個因素來看。造成外邪侵襲，人體抵抗弱而發病。還有吃過多膏梁厚味，易生痰溼，阻礙脾胃消化等功能。以及勞逸不均，生活起居不正常、壓力等，造成的文明病。
中醫師李芬蓮表示，依照中醫基礎理論，人體致病主要從三個因素而來，包括自然因素；在自然六因中，包含所謂的風寒暑濕燥火六氣，當六氣平和，人體較不易受病，一旦六氣太過，或在天氣變化過大，人體當抵抗力下跌，就容易傷風受寒而感冒，或是發生夏季的中暑，以及流行性感冒等。通常抵抗力強的人不易受風寒侵襲；而抵抗力差的人就容易受外邪影響而感冒。
李醫師表示，而在飲食因素部分，通常都是吃過多膏梁厚味，如此易生痰溼，阻礙脾胃消化和臟腑功能，國人吃東西愛吃精緻美食，如燒、烤、炸、甜食等食物，或添加人工調味，化學食品加工，飲食的不節制，容易造成三高問題，包括高血壓、高血脂、高血糖上身，都與飲食不當有關。
另外，勞逸不均因素，現代人工作壓力大，加上生活起居不正常，常見失眠、便秘、憂鬱症紛紛出籠，也因缺乏運動，血循環不佳而生病。還有常見退休的銀髮族，也可能因為生活太過安逸，不知安排生活者，也可能出現關節酸痛、失眠困擾。
日常作息安排與養生有密切關係。中醫師李芬蓮表示，平常作息順應生理時鐘，尤其中醫強調在子丑時，也就是半夜11點到凌晨3點，是儲血造血解毒等重要生理功能開始運作的時間，最須靜養休息睡覺，應避免熬夜，從事任何活動或吃宵夜，以養肝膽。
李醫師表示，養生強調順應生理時鐘，在半夜11點到凌晨3點，是儲血造血解毒等重要生理功能開始運作的時間。中醫認為，後天屬肝膽，在夜間是儲血造血解毒等重要生理功能開始運作的重要時間，最須靜養休息睡覺，不宜從事其他活動或吃宵夜，否則肝脾胃都會受到傷害。許多人多違反自然法則，尤其是年輕人，經常熬夜，使用電腦、看電視或吃喝玩樂到深夜，睡眠不足、日積月累，會影響身體體力、抵抗力低下，自然常生病感冒。
此外，許多退休銀髮族因為不用上班，也因為愛看電視到深夜，生活起居不正常，血壓升高，氣血循環不順暢造成腰酸背痛也常見。醫師強調，生活起居要有規律，才能幫助養生。讓身體充分的休息，也才是提升免疫力的基礎。另外，戶外運動如散步、慢跑、太極拳、氣功等運動，也都能達到舒解壓力，促進血液循，助眠和增進健康。
養生-作息跟太陽規律走
更新日期:2010/04/20 00:07 【記者李叔霖／台北報導】
現代人愈來愈重視養生，但卻不知道養生之道應順從自然的變化，台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師陳萍和表示，人的活動應跟著太陽的規律去走，一年有四季，對應於一天，也可以分為四個時段，早上為生發之時最適合做和緩的運動，過了中午，人體的氣逐漸沈降到下半身，到晚上就是休息的時刻。
除此之外，陳醫師指出，古籍《黃帝內經》有云：「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」上述就是在說明要符合養生之道，就必須取法天地陰陽等自然變化的原則而加以適應，飲食節制、生活規律、不太過操勞又避免過度的性生活，如此才能達到形神俱旺的地步，之後才能活到百歲的年齡。
值得注意的是，現代人似乎離傳統的健康養生方式愈來愈遠，甚至暴飲暴食、生活作息不正常、縱慾過度、菸酒不離身，以致於還不到五十歲的年紀就已經衰老、身體衰弱無力了，這都是因為生活上沒有遵照規律去走所造成。
陳萍和醫師建議民眾，在早晨可多做氣功、太極拳等和緩的運動，對順應自然的養生之道將很有幫助，也可以讓身體保持在健康的狀態下。
中醫師:養生秘訣培養良好習慣
更新日期:2010/08/25 10:05
民眾不斷追求養生秘訣，署立桃園醫院中醫科(丁漢祥)醫師認為，培養良好的習慣才是養生最好的方法，尤其每天晚上十一點到隔天凌晨三點一定要讓身體肝膽好好休息，否則容易讓身體出現肝腎虛損現象。(李明朝報導)
近年來民眾一直追求養生，吹起一股養生風，到底養生的秘訣在那裡，署立桃園醫院中醫科丁漢祥醫師強調，養生的秘訣在於培養良好的習慣，以中醫觀點來看，像夏天的時候就要少吃冰，另外，有的民眾食慾比較不好，不妨在家煮個四神湯來喝喝，有助保健。
隨著國內生活型態改善，很多人變成夜貓族，晚上很晚還不睡，這種情形看在中醫的眼裡，民眾是讓自己加速老化或者讓肝膽增加負擔，丁漢祥醫師強調晚上十一點到隔天凌晨三點是膽經、肝經休息時間，如果沒有好好休息，長久下來身體會出現肝腎虛損現象。
丁漢祥醫師認為除非工作沒有辦法改變之下，建議一些夜貓族在這段時間，一定要充份睡眠，不然用什麼補品、或者補眠都沒有用。
* 心存善念 不要生氣
* 早睡早起 ( 9-6 ) 飯後小寐
* 找出 M.D.T 前後一小時休息
* 學踢毽子 練自發功不然就得練下面有為法:
* 飲食營養均衡 喝好水
* 住家空間通風採光佳清靜遠離電磁波
健康貴在平衡 治病切勿亂槍打鳥
真正的健康之道—氣功的修煉和培養豁達的心靈
長期堅持氣功的修煉，可以淨化體內排除毒素(含壞死細胞)，進而再生大量新細胞，使新陳代謝恢復正常，提昇自身免疫能力，倘再加上思想情緒上的放鬆、放下，修養對世事自然豁達的心態，就能百病不侵，享受美好的人生了。
從事太極養生教學與研究十幾年，我發現多數人在養生方面都是很被動而無知的，什麼叫「被動無知」呢？就是沒病的時候不會想要養生（推說沒有時間），直到身體出現狀況有病的時候才會想要養生。殊不知養生最基本的概念就是：「各種養生法必須是給沒病的人運用的，有病的人必須先要治病。」而拖到有病的時候來養生，其實只能讓病情不再惡化，在多數的時候病是不會因為透過這些養生方法而馬上康復的；就像許多人都是在得到癌症之後，才會認真的去思考每天如何遵循生機飲食、練習氣功、改變生活習慣(例如早睡)...等等各種養生法，甚至期待這些方法可以神奇地把病治好，這就是一種完全錯誤的期待；不可否認的，有些人是會成功的，但是多數的人是失敗的。
依據個人的經驗，養生觀念的建立與踐履有兩個時間點，第一個時間點就是「在沒病的時候」就要開始實施，而所謂「沒病」指的是西醫醫學儀器檢查不出病症來，並不是真的沒病；畢竟，身體的毛病通常要累積十年以上的摧殘才會出現不舒服的自覺症狀，而醫學儀器要能發覺，則須再經五至十年的時間；例如，有些人早上起來突然間脖子痛，跑去找西醫師檢查，不論如何檢查都找不出原因，這就叫做沒病。但是這個病在中醫看來，可能是小腸經病變，西醫不知道什麼叫做小腸經，因此就說這個病「原因不明」，只要多休息就會自己康復；像這樣被西方醫學定義為沒有病，病患卻依然感受到痛苦的病，實在是太多了；比如說各種不明原因疼痛、發燒、腹瀉、便秘、口乾(渴)、暈眩、手腳冰冷、記憶力不好、嘔吐、消化不良...等等，這些多數都是西醫檢查不出原因的症狀，卻是中醫治療上很明顯的「証」，多數的時候，這種病存在於許多年輕人與中年人身上，他們明顯地感受到身體不舒服，但是尋求西方醫學的協助卻沒有一個答案。多數的時候，這些疾病卻可以透過簡單的中醫治療，還有適當的養生方法，就可以達到完全改善的目標。
另一個想要養生的實踐點則是在重病之後，重病之後培養個人化養生習慣，是有一點亡羊補牢的味道，但是依然猶未晚矣；在這裡所說的重病，通常都是所謂的重大疾病，包括各種癌症、肝病、糖尿病、腎臟病等慢性病，不過，這時的養生方法執行上就要更澈底更嚴格些，不可有稍微的懈怠和疏忽，否則效果一定是事倍功半甚或不彰的。
當然，站在太極養生研究的立場，個人是希望大家都能在尚未有不舒服的自覺症狀前，就重視養生的觀念，把它當做一種習慣，融入生活中去實踐；俗話說：「藥補不如食補，食補不如氣補」，既然每天都要吃三餐，而食氣又比吃飯重要，那為何不每天打太極拳練氣呢？不過，在這快速變遷的社會，大家都為生活壓力忙得不可開交的時刻，有誰會在健康的時候主動想要預防疾病的，很難啊！
從古至今，專家學者提出很多的養生方法，若是將這些養生法全部加起來，超過千百萬種，不過綜合起來基本的養生觀念不外是：「均衡飲食（不偏食七分飽、不吃冰冷食物、少肉多蔬果）、正常作息（晚上十點前就寢，十一點進入深度睡眠，有病要更早）、適切運動（當然是早晚練太極拳半小時以上最好—食補不如氣補嘛）、戒煙限酒（煙使氣濁，酒使氣散）、有空多喝水（多次少量，盡量避免大口喝大量）、樂觀情緒（少計較放開心）。」其實這些基本的養生觀念，多數人是耳熟能詳的，只是不重視或環境壓力影響造成輕忽，甚或不信邪罷了！
這裡，個人特別要結合中醫的理論，點出習練太極拳對養生的重要性所在；
通常中醫把人的病症區分為「傷寒病」、「臟腑病」和「經絡病」三種，傷寒病的產生不外是常吃冰冷食物、運動流汗或沐浴或吹風受涼、晚上睡覺吹冷氣或電風扇不蓋被子或踢被子寒氣入侵（可穿長褲改善）等原因；而臟腑病的原始點則是肝臟（負責體內解毒），肝臟的疾病都是由長期的疲勞、壓力、鬱悶所累積來的；而不論是傷寒病或是臟腑病，都會直接影響經絡的異常發展，累積許多垃圾在經絡裡；因此，所有身體的疼痛幾乎都在這樣的狀況下滋生的；所以，遇到疼痛或是小病，不要第一個直覺就是吃藥，在多數的時候，只要透過疏通經絡就可以達到治療的目的。
而疏通經絡最好的工具就是習練太極拳，每天早晚打上半個小時的太極拳，讓全身精氣充足，自然就能排除毒素淨化體內，並提高氧氣和營養的利用率，滋潤臟腑，促進新陳代謝，提昇自身免疫系統（自癒力），這樣就能無病不治了；另外，心理情緒上的問題也是一個很重要的關鍵因素。例如，許多年輕女孩，因為正面臨許多感情的困擾，因而得到許多臟腑相關的疾病；許多女人在結婚且有了小孩之後，遇上夫妻關係的感情考驗而產生極大的內心痛苦，造成更多臟腑疾病；而更多數的原因是因為小孩教育與健康的問題，直接造成長達十數年甚至數十年的漫長折磨；所以應該說「感情與小孩」主導著整個女人的健康狀態。
而年輕的男人為了拼事業與成就婚姻，奠定了所有臟腑病的基礎；中年的男人同樣會面臨感情婚姻的困擾，有些人離婚、再婚，有些人獨居，塑造了另一個臟腑病的可能性；而多數人在中年事業有成之後，必須更加倍努力拼事業，有些人在中年之後事業失敗了，留下了一輩子的悵然；而不論成功與失敗，似乎都因此留下了肝實現象的印記；所以應該說，「事業與婚姻」主導了整個男人的健康狀態。
因此，簡單來說，如果一個人本身習慣個性不改變，身體是根本健康不起來的；因為真實的狀況是，幾乎所有的病都是病人自己造成的；例如，長期精神緊張、精神抑鬱，造成肩膀脖子痛；晚上不睡覺，造成脾胃消化不良；感冒吃抗生素，造成長期偏頭痛...等等；長期觀察下來，我發現治療疾病的唯一關鍵，就是必須強調人體的自癒力（通過太極拳的修煉達到精滿、氣足、神旺的狀態）；一個太極養生研究者應該輔導病患如何專心睡覺、如何放鬆、如何快樂，這才可以真正達到「有病治病，無病強身」的目的；畢竟，「人生不如意之事十常八九」，既然我們無法改變這些不如意的事實，就只有通過轉念，改變對這些不如意現象的態度與看法，盡量朝光明正面的方向去思考，或許這才是直達核心的健康之道！
引用自: http://blog.sina.com.tw/jttaigi/article.php?pbgid=50649&entryid=585973
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