上夜班作息顛倒易罹患乳癌、攝護腺癌

 

資料來源/中國時報

 

美國癌症學會表示,未來可能將夜班列為「已知和可能的致癌物質」。國內部分統計,約有一成人口從事須輪值夜班工作。癌症醫學會理事長張金堅指出,確實可能增加罹癌機會,因晝夜顛倒會擾亂生理時鐘,擾亂免疫系統,影響賀爾蒙與褪黑激素等分泌。

 

長期日夜顛倒熬夜工作,世界衛生組織癌症預防機構「國際癌症研究總署」預定十二月正式將之列為可能的致癌因子。專家推估,全球約有二十%的勞動人口,係從事夜間工作。

 

美國康乃狄克大學教授李察史蒂文斯,一九八七年發表熬夜工作易罹患乳癌。科學家表示,日夜顛倒工作打亂生理時鐘,影響人體細胞分裂、基因修復,免疫系統容易出現狀況,無法抵禦癌細胞的攻擊。
 
荷爾蒙「褪黑激素」通常是在夜晚製造,夜間人照光線下工作者,褪黑激素無法有效生產,褪黑激素不足,便易罹患癌症。

 

夜班工作者注意事項

 

1. 睡覺時盡量選在漆黑環境,例如白天時可拉上窗簾。
2.
夜班時盡量維持作息規律,夜班過程不喝含咖啡因飲料。
3.
適度運動可幫助調整夜班時差,使工作時清醒。
4.
輪班應採取日班、小夜班、大夜班的順時針方式。
5.
換班前,為下一輪的作息做準備,例如將接夜班時,前兩、三天把上床、起床時間往後延。
6.
高血壓、糖尿病等慢性病患應諮詢醫師,隨輪班時間調整慢性病用藥時間。
7.
與師諮商,討論是否針對特定疾病或癌症加強篩檢。

 

按生物鐘安排作息是最好的養生法

 

人體內分泌功能的正常,需要一個符合自然規律的生活節奏。我們每天睡眠、工作、吃東西等活動,存在一個二十四小時的循環規律,這就是我們身體內的生物鐘(有的科學家稱其為「生理鐘」)所支配的。 
    

科學家不僅發現了生物鐘與太陽光之間發生關係的機理,還通過瞭解生物鐘的結構、機理和調節性能,找出人類調整和適應時差的最佳方案。比如每天早睡早起。 因為早晨7點到8點是腎上腺激素分泌最旺盛的時間段,因此,上午的工作效率也相對比較高;到了中午,腎上腺激素分泌逐漸減少,尤其是午飯後人就感到疲勞, 這時候工作效率明顯降低,如能小憩片刻,可以緩解疲勞;到了下午2點至4點腎上腺激素分泌又有一個小高峰,所以下午也是做重要工作的合適時間段;四五點 鐘,又是一個低谷;晚上12點腎上腺激素分泌降至最低谷,此前最好能上床睡覺。 
    

所以人們應該根據人體的這一生物鐘安排作息時間,使生活節奏符合人體的生理自然規律,才可以保持充沛的精力,不容易得病,人也顯得較為年輕有朝氣,這才是 最好的養生方法。當然,長期上夜班者,如醫護人員、夜班編輯、出租車司機等,保持常年白天睡覺習慣,只要達到7小時睡眠要求,也可以形成自己的正常生活規 律。這就像坐飛機到地球上不同的時區,生物鐘不能夠即時轉變到新的早晚節奏中去,會感到精神不振還伴有失眠等現象一樣,當生物鐘慢慢地調整至新的早晚節 奏,便可以適應下來。失眠也往往是迷失生活規律造成的,所以一般醫生不主張使用安眠藥,實在睡不著,要用正確的方法進行調節。

 

摘錄自: http://b.medicalbook.cn/24/ArticleDetail/1235.htm

 

日夜輪班 代謝症候群高3.5

更新日期:2010/01/03 15:34 生活中心/台北報導

不管是超商、護士或是餐飲等行業常常得輪班工作,醫師研究發現,需要日夜輪班的作業員罹患代謝症候群的風險,是一般人的3.5倍,如果得了代謝症候群,不只罹患糖尿病風險提高3倍,就連得到心臟疾病的風險也多2倍。

24小時服務不打烊,超商店員常常得日夜輪班工作,有研究報告指出,日夜輪班工作潛藏大危機。由職業醫學專科醫師、台北醫學大學公衛暨營養學院兼任助理教授蕭敦仁,和署立桃園醫院林育正等合作的研究,針對工廠女員工代謝症候群的形成與日夜輪班的相關性,歷經5年追蹤發現,罹患新陳代謝症候群的風險,是一般勞工的3.5倍。

署立雙和醫院職業醫學科主任祝年豐指出,「長期的值班的人員,可能會造成他的生長激素或交感神經的興奮性都改變,這也造成他的作息的不正常或惡性循環,導致心血管疾病比較多。」

日夜顛倒加上飲食不正常,讓輪班族的生理時鐘大亂,工作風險也相對提高,使他們罹代謝症候群機率是一般人的3.5倍,也因為這樣,讓罹糖尿病風險高3倍,得到心臟病的機率多2倍。

祝年豐建議,「晚一點睡覺或者早一點起來,可以從事正常活動的機會跟時間,希望他能多攝取一些蔬果類或蔬菜類,讓他的代謝可以比較正常一點。」雖然輪值夜班下班時休息,都已經是大白天,不過醫師也提醒護士或作業員等,得輪值日夜班的人,還是多留一點時間在太陽下動一動,別讓身體因為工作出狀況。新聞來源:東森新聞記者吳亭儀、黃逸民 )


睡不著「肝」苦多 把握黃金4小時才能顧身體

 

更新日期:2010/01/23 11:32 生活中心/台北報導

現代人工作壓力大,繁重的工作壓力,常常超時工作,讓身體承受許多負擔,針對肝臟異常者的生活習慣調查分析顯示,90%的受訪者睡眠不足8小時,且工作超時者高達92%,熬夜習慣則佔了70%。長期的作息不正常,容易導致睡眠問題,不良的生活作息是肝異常最大主因之一,成為現代工作者的一大隱憂。

肝的健康和睡眠有很大的關係,長期睡眠品質差,肝功能容易不正常,結果導致食物的營養無法運用在身體上,進而出現抵抗力不足、眼睛酸澀、頭重暈眩、感冒,以及過敏性皮膚病等症狀。肝若要好,應先從健康飲食與正常作息做起,如台灣睡眠障礙協會推薦上班族使用「自然好眠」精油,讓大腦得到放鬆,幫助入睡,提升整體睡眠品質,同時讓肝也得到充分的休息。

熬夜工作、菸酒不離手、睡眠時間不足、應酬頻率高等都會讓肝造成很大的負擔,應盡量避免,養成良好的生活習慣才是根本之道,有BC肝帶原與肝癌家族病史者,皆是肝癌的高危險族群,應儘量把握「黃金4小時」的時間入睡,也就是深夜11時至凌晨3時膽肝系統休息時間前就寢,以降低罹患癌症的機率。

 

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